Номофобия: как побороть зависимость от телефона?

На смартфонах нет надписи: «Осторожно, вызывает зависимость!», и, возможно, напрасно. Звучит иронично, но все же задумайтесь: сколько времени вы проводите, уставившись в экран гаджета? Минуты, когда это удивительное чудо техники затмевает реальность, превращаются в часы и месяцы. Не вызывает ли у вас приступ паники одна лишь мысль, что вы забыли телефон дома, он разрядился или в месте, где вы находитесь нет связи? Если осознаете проблему и хотите от нее избавиться, воспользуйтесь советами психологов.

Что такое номофобия?

Острая потребность быть на связи 24 часа в сутки — это номофобия (от англ. no mobile phobia). Как ведет себя человек, у которого номофобия? Определить это довольно просто:

• ни на минуту не выпускает телефон из рук (берет его даже в ванную и туалет);

• беспрестанно проверяет новостные ленты в соцсетях;

• когда нет возможности поддерживать контакт с людьми, испытывает страх одиночества;

• общаться по телефону с близкими людьми ему проще, чем лицом к лицу;

• тратит на модный гаджет последние деньги, страх потерять мобильный телефон перерастает в фобию.

Причины этого состояния разные: боязнь остаться наедине с собой (человек не интересен сам себе), стремление быть нужным (особенно это важно для публичной персоны), возможность отойти от привычных способов общения (виртуальное общение более непосредственное, формальное и часто ни к чему не обязывающее). Последствия зависимости от гаджетов — нарушения сна, беспокойство, депрессия, снижение либидо.

Ситуация под контролем

Победить зависимость от мобильного телефона непросто, но возможно. Главное — желание и мотивация. Подумайте, какие бонусы вы получите, когда избавитесь от фонофобии: спокойствие, хороший сон, больше общения и встреч в реальной жизни, время дня любимого хобби, ощущение свободы и что теперь вы полностью контролируете ситуацию. Итак, что для этого нужно сделать:

• установите ограниченное время для просмотра соцсетей, проверки почты и ответов на письма — как только прозвучит таймер, откладывайте смартфон в сторону;

• разговаривайте по телефону только по делу — учитесь ценить свое время;

• зная о привычке каждые пять минут заглядывать в телефон, не носите его с собой в кармане, не кладите на ночь под подушку — держите девайсы на некоторой дистанции: высоко на полке, в ящике стола;

• практикуйте выключать телефон на час. Кажется, что долго? Начните с 30 минут, постепенно увеличивая до 60. В это время почитайте книгу; прогуляйтесь, выпейте с подругой чашечку кофе, сделайте легкую гимнастику или позанимайтесь в зале, сходите в магазин, приготовьте поесть, поиграйте с ребенком— есть много способов переключить внимание и отдохнуть от телефона;

• начните следить за тратами на покупку приложений. Выделите на обслуживание смартфона определенную сумму и не превышайте этот лимит;

• почистите телефон от приложений, которые отнимают больше всего времени. Наверняка в телефоне есть игра, которую вы считаете простой и глупой, тем не менее регулярно запускаете и зависаете на ней по часу. Значит, нужно удалить программу — радикальный, но действенный метод!

• посмотрите на своих коллег, друзей и родных: много ли времени они тратят на телефон? Могут спокойно поговорить с вами 10 — 15 минут, не отвлекаясь на чат и проверку почты? Убедитесь, что вы так не делаете. Вежливость и внимательность помогут вам сохранить хорошие отношения с людьми.

Важность современных технологий никто не отменял. Главное — чтобы они не затмили прекрасный, удивительный и живой мир.